Mitä Proge osaa?
Tavoitteistasi ja valinnoistasi harjoitusviikoksi – ja harjoitusviikosta näkyväksi kehitykseksi.
Harjoittelu rakentuu valinnoistasi
Valitse päätavoite, kokemustaso, harjoittelumuodot ja viikoittainen harjoittelumäärä. Proge kokoaa valinnoista 12 viikon kokonaisuuden, jossa ohjelman rakenne ja eteneminen pysyvät ymmärrettävinä.
Saliohjelma, jonka rakenne sopii sinulle
Salitreenissä päätavoitteeksi voi valita lihasmassan, voiman tai rasvanpolton. Kokemustaso ja viikoittainen treenimäärä rajaavat sopivat treenijaot, ja liikevalinnoissa voi painottaa vapaita painoja, laitteita tai tasapainoista yhdistelmää.
Kotitreeni käytössäsi olevilla välineillä
Valitse kotona käytettävissä olevat välineet – tai kehonpainoharjoittelu ilman välineitä. Tavoite, kokemustaso ja harjoituskerrat vaikuttavat siihen, millainen kokonaisuus muodostetaan.
Monipuolinen toiminnallinen kokonaisuus
Koko kehon liikkeet, voimaharjoittelu ja vaihtelevat liikemallit yhdistyvät kokemustason mukaiseen ohjelmaan. Olympiapainonnostoliikkeitä sisällytetään vain, jos käyttäjä ilmoittaa osaavansa ne.
Juoksuohjelma lähtötason ja tavoitteen mukaan
Tavoitteet ulottuvat peruskunnon rakentamisesta pidempiin matkoihin, puolimaratoniin ja maratoniin. Harjoituksissa voidaan käyttää aikaa, matkaa ja RPE-rasitustasoa, ja juoksu sovitetaan muun viikon harjoitteluun.
Liikkuvuus kuuluu harjoitusviikkoon
Liikkuvuusharjoituksille voi valita oman viikoittaisen määrän. Ne näkyvät ohjelmassa omana harjoittelumuotonaan ja tukevat liikkuvuutta sekä palautumista muun harjoittelun rinnalla.
Ravinto osana suunnitelmaa
Henkilökohtainen ruokavalio jakautuu valintojesi mukaan 4–6 ateriaan päivässä. Päivän näkymä kokoaa kalorit ja makrot yhteen, ateriat voi merkitä syödyiksi ja yksittäisille ruoille löytää ravintoarvoiltaan lähellä olevan korvaavan vaihtoehdon.
Muutokset näkyviksi ajan kuluessa
Kehitys kokoaa fyysiset mitat, painon kehityksen, harjoitushistorian ja kuvaajat eri aikaväleiltä. Näet suunnan yksittäisten mittausten sijaan.
Kysy, kun tarvitset selkeyttä
Valmentajalta voi kysyä harjoittelusta, oman ohjelman ymmärtämisestä, ravinnosta, palautumisesta tai Progen käytöstä. Vastauksissa voidaan hyödyntää olennaista Proge-kontekstia, jotta ohje liittyy paremmin käyttäjän tilanteeseen.
