Harjoittelu
Ohjelmat salille, kotiin, toiminnalliseen harjoitteluun, juoksuun ja liikkuvuuteen.
KAIKKI MITÄ TARVITSET
Kehittymiseen.
Treeni. Ravinto. Kehitys. Valmentaja.
Tavoitteisiisi sopiva harjoittelu, ravinto ja seuranta – selkeästi samassa sovelluksessa.
PROGE
Enemmän kuin treenisovellus
Viisi toisiaan tukevaa osa-aluetta muodostavat yhden johdonmukaisen valmennuskokemuksen.
Ravinto
Päivän ateriat, kalorit ja makrot selkeänä kokonaisuutena.
Kehitys
Paino, fyysiset mitat, harjoitushistoria ja kuvaajat.
Valmentaja
Tukea ohjelman ymmärtämiseen, harjoitteluun, ravintoon ja palautumiseen.
Hyvinvointi
Harjoittelu, liikkuvuus, ravinto ja palautumisohjeet tukevat samaa tavoitetta.
HARJOITTELU
Harjoittelu, joka rakentuu sinun ympärillesi
Proge rakentaa harjoittelun tavoitteesi, kokemustasosi, harjoittelupaikkasi ja viikoittaisen harjoittelumääräsi perusteella. Voit yhdistää samaan kokonaisuuteen eri harjoittelumuotoja ja edetä suunnitelmallisesti 12 viikon jaksoissa.
SaliKotiToiminnallinenJuoksuLiikkuvuus
SALITREENI
Salitreeni sinun tavoitteillasi
Rakenna harjoittelu lihasmassan kasvattamiseen, voiman kehittämiseen tai rasvanpolttoon. Kokemustaso, treenimäärä ja harjoittelutyyli ohjaavat ohjelman valintoja.
Kolme erilaista tavoitettaAloittelijasta kokeneeseenTreenijako ja välinepainotus valintojesi mukaan12 viikon nousujohteinen jakso
KOTITREENI
Tehokas ohjelma myös kotiin
Kotiharjoittelu muodostetaan käytössäsi olevien välineiden, kokemustasosi, tavoitteesi ja treenimääräsi perusteella. Ohjelma voi toimia myös ilman välineitä ja edetä suunnitelmallisesti.
Käytettävissä olevat välineetTavoitteeseen ja tasoon sopivat harjoituksetViikoittainen treenimääräProgressio läpi jakson
TOIMINNALLINEN
Voimaa ja suorituskykyä koko keholle
Toiminnallinen harjoittelu yhdistää voimaharjoittelua ja vaihtelevia liikemalleja koko keholle. Olympiapainonnostoliikkeitä käytetään vain, kun käyttäjän osaaminen ja valinnat sen sallivat.
Koko kehon harjoitteluVoima ja vaihtelevat liikemallitKokemustason huomioiva sisältöSuunnitelmallinen eteneminen
JUOKSU
Juoksua lähtötasostasi tavoitteeseesi
Juoksuohjelmat etenevät peruskunnon rakentamisesta pidempiin matkoihin ja tarvittaessa kohti maratontavoitetta. Erilaiset lenkit, kesto tai matka ja RPE jäsentävät harjoittelua osana treeniviikkoa.
Erilaisia juoksuharjoituksiaKesto, matka ja RPENousujohteinen eteneminenOsaksi muuta harjoittelua
LIIKKUVUUS
Liikkuvuus osana kokonaisuutta
Liikkuvuusharjoittelu voidaan ottaa mukaan omana harjoituksenaan tai muun harjoittelun tueksi. Näin liikkuvuus on suunniteltu osa harjoitusviikkoa eikä irrallinen lisä.
Oma paikka harjoitusviikossaTukee liikkuvuutta ja palautumistaToimii muun harjoittelun rinnalla
RAVINTO
Ravinto osana suunnitelmaa
Henkilökohtainen ruokavalio jakautuu valintojesi mukaan 4–6 ateriaan päivässä. Päivän näkymä kokoaa kalorit ja makrot yhteen, ateriat voi merkitä syödyiksi ja yksittäisille ruoille löytää ravintoarvoiltaan lähellä olevan korvaavan vaihtoehdon.
4–6 ateriaa päivässäKalorit ja makrotRuokien korvaaminenAterioiden merkitseminen syödyksi
KEHITYS
Näe, mihin suuntaan olet menossa
Painon kehitys, fyysiset mitat, harjoitushistoria ja eri aikavälien kuvaajat tekevät muutoksen näkyväksi. Kehitystä ei tarvitse arvioida vain yksittäisen treenin tunteen perusteella.
VALMENTAJA
Valmentaja mukana silloin kun tarvitset
Kysy omasta harjoittelustasi, ohjelmasi ymmärtämisestä, ravinnosta, palautumisesta tai Progen käytöstä. Valmentaja voi hyödyntää vastauksissaan olennaista Proge-kontekstia.
AI Coach voi tehdä virheitä eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaista.